Stratégies de gestion du stress : explorer le mouvement et la nature (Partie 2)

Cette mini-série sur la gestion du stress a été créée en l'honneur du mois d'avril qui est le mois de la sensibilisation au stress. Elle propose des conseils pratiques pour vous aider à lutter contre le stress et à booster votre bien-être.

Dans la deuxième partie de la série, nous découvrirons comment passer du temps dans la nature et faire de l’exercice peut changer la donne lorsqu'il s’agit de gérer le stress.

Faire de l’exercice et se reconnecter à la nature : une double victoire

Sortir dans la nature et intégrer des mouvements dans notre routine quotidienne peut faire des merveilles pour notre niveau de stress et notre bien-être en général. La nature a cette incroyable capacité à calmer notre esprit et notre corps, elle nous octroie une pause loin du chaos de la vie quotidienne.

Depuis des siècles, de nombreuses cultures reconnaissent le rôle vital du monde naturel dans la promotion de la santé humaine. Au Japon, on pratique le « bain de forêt » ou « shinrin-yoku » également appelé sylvothérapie. Cela consiste à pratiquer des activités lentes et conscientes telles que de courtes promenades ou des excursions plus longues dans un cadre naturel. Il a été démontré que cette pratique améliore considérablement le bien-être physique et psychologique, en permettant aux individus de s'imprégner des bienfaits curatifs de la nature et d'entretenir un lien profond avec elle.

On a constaté que la pratique d’une activité physique libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels et des boosteurs d’humeur, aidant ainsi à réduire le stress et à améliorer l’humeur. En combinant les avantages de passer du temps dans la nature avec des mouvements, nous créons une synergie puissante qui améliore notre capacité à faire face au stress. Des études récentes suggèrent que, bien que l’exercice à l’extérieur n’offre pas nécessairement plus d’avantages que les entraînements à l’intérieur, les gens perçoivent les environnements d’exercice en plein air comme plus relaxants. De plus, la participation à l’exercice dans un environnement apaisant est associée à une plus grande diminution du niveau de stress.

Faire de petits pas en avant

Passer du temps à l’extérieur chaque jour peut améliorer notre humeur. Nous pouvons commencer par intégrer des promenades de 15 à 20 minutes et observer comment notre énergie change. Il est préférable de commencer par de petits changements réalisables qui s’intègrent facilement dans notre routine quotidienne. Comme toujours, la régularité est la clé. La pratique d’une activité physique nous permet de nous immerger pleinement dans le moment présent, en détournant notre attention des soucis et des angoisses. Qu’il s’agisse d’une promenade tranquille dans un parc pittoresque avec nos enfants, d'une séance de natation, d'une randonnée ou d'une sortie à vélo, chaque pas que nous faisons dans la nature nous rapproche d’un état de paix intérieure et d’harmonie.

En conclusion, l’exploration de la nature et l’intégration de mouvements dans nos vies sont des outils précieux pour gérer le stress et améliorer la qualité de vie globale. En pratiquant une activité physique à l’extérieur, nous pouvons profiter des innombrables avantages que la nature a à offrir. Qu’il s’agisse de réduire le stress, d’améliorer l’humeur ou de favoriser la pleine conscience et la gratitude, passer du temps à l’extérieur et bouger notre corps sont des éléments essentiels d’une approche holistique du bien-être.

Avertissement : cet article est destiné à des fins pédagogiques. Les informations ou les commentaires qu'il contient ne représentent pas ou ne remplacent pas les conseils d'un professionnel et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels ou médicaux émanant d'un professionnel qualifié.