Estrategias para la gestión del estrés: Explorando el movimiento y la naturaleza (Parte 2)

Esta miniserie de gestión del estrés se creó para honrar el Mes de la Concienciación sobre el Estrés de abril, y ofrece consejos prácticos para ayudarte a manejarlo y aumentar tu bienestar.

En la segunda parte de la serie, exploremos cómo pasar tiempo en la naturaleza y hacer ejercicio pueden cambiar las reglas del juego cuando se trata de manejar el estrés.

Hacer ejercicio y reconectar con la naturaleza: una doble victoria

Salir a la naturaleza e incorporar el movimiento a nuestra rutina diaria puede hacer maravillas por nuestros niveles de estrés y nuestro bienestar general. La naturaleza tiene esta increíble capacidad de calmar nuestras mentes y cuerpos, dándonos un descanso del caos de la vida cotidiana.

Durante siglos, numerosas culturas han reconocido el papel vital del mundo natural en la promoción de la salud humana. En Japón practican el "baño de bosque" o "shinrin-yoku", que consiste en realizar actividades lentas y conscientes, como caminatas cortas o excursiones más largas en entornos naturales. Esta práctica ha demostrado mejorar en gran medida el bienestar físico y psicológico, al permitir que las personas absorban los beneficios curativos de la naturaleza y fomenten una profunda conexión con ella.

Se ha descubierto que la práctica de actividad física libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y potenciadores del estado de ánimo, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Cuando combinamos las ventajas de pasar tiempo en la naturaleza con el movimiento, creamos una poderosa sinergia que mejora nuestra capacidad para lidiar con el estrés. Investigaciones recientes sugieren que aunque hacer ejercicio al aire libre no necesariamente proporciona mayores beneficios que los entrenamientos en interiores, las personas perciben los entornos de ejercicio al aire libre como más relajantes. Además, participar en el ejercicio en un entorno tranquilo se asocia con una mayor reducción de los niveles de estrés.

Dar pequeños pasos hacia adelante

Pasar tiempo al aire libre todos los días puede mejorar nuestro estado de ánimo. Podemos empezar incorporando caminatas de 15 a 20 minutos y observar cómo cambia nuestra energía. Lo mejor es empezar con cambios pequeños y alcanzables que encajen fácilmente en nuestra rutina diaria. La constancia es la clave, como siempre. Realizar actividad física nos permite sumergirnos por completo en el momento presente, alejando nuestro enfoque de las preocupaciones y ansiedades. Ya sea un paseo tranquilo por un parque escénico con nuestros hijos, nadar, hacer senderismo o montar en bicicleta, cada paso que damos en la naturaleza nos acerca a un estado de paz y armonía interior.

En conclusión, explorar la naturaleza e incorporar el movimiento en nuestras vidas son herramientas valiosas para manejar el estrés y mejorar la calidad de vida en general. Al realizar actividad física al aire libre podemos disfrutar de los innumerables beneficios que la naturaleza nos ofrece. Desde reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo hasta fomentar la atención plena y la gratitud, pasar tiempo al aire libre y mover nuestro cuerpo son componentes esenciales de un enfoque holístico del bienestar.

Aviso: Este artículo tiene únicamente fines educativos. La información o los comentarios que contiene no equivalen a asesoramiento profesional ni lo sustituyen, por lo que no deben considerarse asesoramiento médico o profesional.