Comment améliorer notre bien-être mental au travail?

Près de 60 % de la population mondiale a un emploi et nous passons environ un tiers de notre vie au travail. Notre bien-être est fortement influencé par nos expériences professionnelles quotidiennes. Selon l'Organisation mondiale de la santé, 12 milliards de journées de travail sont perdues chaque année à cause de la dépression et de l'anxiété, ce qui coûte à l'économie 1 000 milliards de dollars en perte de productivité. Lorsque les niveaux de stress augmentent, la santé mentale devient vitale pour le bien-être général, le stress au travail pouvant contribuer à des conditions telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques. Si les employeurs jouent un rôle clé dans l'élaboration des politiques de santé mentale et de bien-être, il existe de nombreuses mesures simples que nous pouvons tous prendre pour améliorer notre bien-être mental au travail. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui pour changer les choses.

Faites des pauses de productivité et détendez-vous

Les recherches montrent que de courtes pauses tout au long de la journée de travail peuvent réduire considérablement le stress, maintenir les performances et minimiser le besoin de longues périodes de récupération. Des études soulignent également que les pauses à l'heure du lunch peuvent stimuler les niveaux d'énergie et réduire l'épuisement, avec des avantages à long terme tels qu'une vigueur accrue. Les pauses relaxantes et sociales, en particulier, favorisent la récupération mentale et physique (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17638488/), améliorant l'humeur et le bien-être général. Si vous souhaitez augmenter votre productivité, essayez la technique « Pomodoro ». Cette méthode consiste à travailler pendant une durée déterminée (généralement 25 minutes) suivie d'une courte pause de 5 minutes. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, qu'il s'agisse de terminer une tâche ou de travailler pendant un certain nombre d'heures. Cette méthode peut vous aider à rester concentré tout en intégrant des pauses régulières et rafraîchissantes dans votre journée de travail.

Nourrissez vos relations de travail

Selon une étude, 1 employé sur 5 dans le monde éprouve un sentiment de solitude. Ce sentiment est plus fréquent chez les moins de 35 ans que chez les salariés plus âgés. L'isolement social et la solitude chronique peuvent avoir de graves répercussions sur la santé physique et mentale. Rester engagé et connecté au travail, participer à des activités communes comme un club de course ou faire des promenades dans la nature pendant la période du lunch, peut grandement améliorer le bien-être mental et favoriser un sentiment d'appartenance.

Demandez de l'aide

Exprimer ses émotions est essentiel pour la santé mentale, mais cela peut être difficile au travail. Trouvez un collègue qui vous soutient ou un responsable en qui vous avez confiance et [saisissez l'occasion de parler] (https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-orgpsych-032414-111341). N'hésitez pas à vous exprimer lorsque le travail devient accablant, afin que votre supérieur puisse vous apporter son soutien. Une communication ouverte peut conduire à des ajustements qui améliorent à la fois votre bien-être et votre productivité. N'hésitez pas à faire part de vos préoccupations pour une vie professionnelle plus saine et plus équilibrée.

Prendre soin de votre santé mentale au travail n'implique pas nécessairement de grands changements; il s'agit de petites mesures cohérentes. Des gestes simples comme prendre des pauses régulières, rester en contact avec vos collègues et demander de l'aide lorsque c'est nécessaire peuvent contribuer grandement à améliorer votre bien-être mental. En prenant du temps pour vous et en vous engageant auprès des autres, vous pouvez améliorer votre concentration, réduire le stress et trouver un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Ces petites habitudes quotidiennes peuvent faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez, à la fois mentalement et physiquement, créant ainsi un environnement de travail plus positif et plus productif.

Avertissement : cet article est destiné à des fins pédagogiques. Les informations ou les commentaires qu'il contient ne représentent pas ou ne remplacent pas les conseils d'un professionnel et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels ou médicaux émanant d'un professionnel qualifié.