Cómo mejorar nuestra salud mental en el trabajo

Alrededor del 60 % de la población mundial tiene empleo, y pasamos alrededor de la tercera parte de nuestra vida en el trabajo. Nuestras experiencias laborales cotidianas tienen un alto impacto en nuestro bienestar. Según la Organización Mundial de la salud, en todo el mundo anualmente se pierden 12 mil millones de días de trabajo debido a la depresión y la ansiedad, lo que le cuesta a la economía 1 billón de dólares por la pérdida de productividad. Al aumentar los niveles de estrés, la salud mental se vuelve vital para el bienestar general], siendo que el estrés laboral potencialmente contribuye a [condiciones como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Aunque los empleadores desempeñan un papel clave en la elaboración de las políticas de salud mental y bienestar, hay muchas medidas sencillas que todos podemos tomar para mejorar nuestra salud mental en el trabajo. Aquí tienes algunos consejos que puedes empezar a aplicar hoy mismo para cambiar las cosas.

Haz pausas de productividad y relájate

Según investigaciones, hacer pausas breves a lo largo del día de trabajo es algo que puede reducir mucho el estrés, mantener el rendimiento y minimizar la necesidad de largos periodos de recuperación. Las investigaciones también destacan cómo tomar un descanso para comer puede aumentar los niveles de energía y reducir el agotamiento, con beneficios a largo plazo como mayor vigor. Particularmente el relajamiento y las pausas para socializar ayudan a la recuperación tanto mental como física, mejorando el estado de ánimo y el bienestar general. Si quieres aumentar tu rendimiento, prueba la técnica "Pomodoro". Este método consiste en trabajar durante un periodo de tiempo preestablecido (normalmente 25 minutos) seguido de un breve descanso de 5 minutos. Se repite este ciclo hasta que logres tu meta, ya sea completar una tarea o trabajar durante cierta cantidad de horas. Este método te puede ayudar a mantener la concentración y al mismo tiempo incorpora descansos regulares y energizantes en tu jornada laboral.

Cuida tus relaciones laborales

[Según las investigaciones, a nivel mundial uno de cada cinco empleados](https://www.gallup.com/workplace/645566/employees-worldwide-feel-lonely.aspx #:~:text=Daily%20Loneliness%20Among%20Employees&text=22%25%20of%20employees%20under%2035,hybrid%20and%20in-person%20employees) experimenta soledad. Esta sensación es más común entre los menores de 35 años en contraste con los empleados mayores. El aislamiento social y la soledad crónica pueden tener un grave impacto en la salud tanto física como mental. Preservar las relaciones y la conexión en el trabajo, participar en actividades compartida como un club de atletismo o de paseos en la naturaleza durante los descansos para comer, son cosas que puede mejorar la salud mental y fomentar una sensación de pertenencia.

Pide ayuda

Expresar las emociones es crucial para la salud mental, pero en el trabajo puede ser difícil. Encuentra a un colega que te apoye o un jefe en quien puedas confiar y aprovecha para hablar. Cuando te abrume el trabajo, no dudes en expresarlo de modo que tu jefe pueda brindarte apoyo. Comunícate abiertamente para poder generar ajustes que mejoren tanto tu bienestar como tu rendimiento. No dudes en compartir tus preocupaciones para lograr una vida laboral más saludable y equilibrada.

No tienes que hacer grandes cambios para cuidar de tu salud mental en el trabajo, se trata de tomar medidas pequeñas y constantes. Las acciones sencillas como tomar descansos regulares, mantener la conexión con tus colegas y pedir ayuda cuando hace falta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud mental. Cuando te dedicas tiempo a ti y para relacionarte con los demás, puedes mejorar tu concentración, reducir el estrés y conciliar mejor la vida laboral y personal. Estos pequeños hábitos diarios puede marcar una importante diferencia en cómo te sientes, tanto mental como físicamente, creando un ambiente de trabajo más positivo y productivo.

Aviso: este artículo tiene únicamente fines educativos*. * La información o los comentarios que contiene no equivalen a asesoramiento profesional ni lo sustituyen, por lo que no deben considerarse asesoramiento médico o profesional.