Stratégies de gestion du stress : explorer le mouvement et la nature (Partie 2)

Cette mini-série sur la gestion du stress a été créée en l'honneur du mois d'avril qui est le mois de la sensibilisation au stress. Elle propose des conseils pratiques pour vous aider à lutter contre le stress et à stimuler votre bien-être.

Dans la deuxième partie de la série, nous découvrirons que passer du temps dans la nature et faire de l’exercice peut changer la donne lorsqu'il s’agit de gérer le stress.

Faire de l’exercice et se reconnecter à la nature : une double victoire

Sortir dans la nature et ajouter des mouvements dans notre routine quotidienne peut faire des merveilles lorsqu'il s'agit de baisser le niveau de stress et d'améliorer notre bien-être général. La nature a cette incroyable capacité de calmer notre esprit et notre corps, elle nous permet de faire une pause loin du chaos de la vie quotidienne.

Depuis des siècles, de nombreuses cultures reconnaissent le rôle vital que peut avoir le monde naturel sur la santé humaine. Au Japon, ils pratiquent la « baignade en forêt » ou « shinrin-yoku » qui consiste à pratiquer des activités lentes et conscientes telles que de courtes promenades ou des excursions plus longues en pleine nature. Cette pratique a prouvé qu'elle pouvait améliorer considérablement le bien-être physique et psychologique. Elle permet aux individus de s'imprégner des bienfaits curatifs de la nature et d'entretenir un lien profond avec elle.

On a constaté que la pratique d’une activité physique libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels qui améliorent l’humeur pour aider à réduire le stress. En combinant les avantages que nous tirons de passer du temps dans la nature avec la pratique d'une activité, nous créons une synergie puissante qui améliore notre capacité à faire face au stress. Des études récentes suggèrent que, bien que l’exercice en extérieur n’offre pas nécessairement plus d’avantages physiques que les entraînements en intérieur, l'exercice est toutefois plus relaxant lorsqu'il est pratiqué en plein air. De plus, la participation à l’exercice dans un environnement apaisant est associée à une diminution du niveau de stress plus importante.

Faire des petits pas pour toujours aller de l'avant

Passer du temps à l’extérieur chaque jour peut améliorer notre humeur. Nous pouvons commencer par intégrer des promenades de 15 à 20 minutes et observer comment notre énergie change. Il est préférable de commencer par de petits changements réalisables qui s’intègrent facilement dans notre routine quotidienne. La régularité est la clé du succès, comme toujours. Pratiquer une activité physique nous permet de nous immerger pleinement dans le moment présent, en détournant notre attention des inquiétudes et des angoisses. Qu’il s’agisse d’une promenade tranquille dans un parc pittoresque avec nos enfants, de faire de la natation, de partir en rando ou de faire du vélo, chaque pas que nous faisons dans la nature nous rapproche d’un état de paix intérieure harmonieux.

En conclusion, explorer la nature et intégrer des mouvements dans nos vies sont des outils précieux pour gérer le stress et améliorer la qualité de vie globale. En pratiquant une activité physique à l’extérieur, nous pouvons profiter des innombrables avantages que la nature a à offrir. De la réduction du stress à l’amélioration de l’humeur tout en développant la pleine conscience et la gratitude, passer du temps à l’extérieur et bouger notre corps sont des éléments essentiels pour une approche holistique du bien-être.

Avertissement : cet article est destiné à des fins pédagogiques. Les informations ou les commentaires qu'il contient ne représentent pas ou ne remplacent pas les conseils d'un professionnel et ne doivent pas être considérés comme des conseils professionnels ou médicaux émanant d'un professionnel qualifié.