Wie wir unser psychisches Wohlbefinden am Arbeitsplatz verbessern können

[Fast 60 % der Weltbevölkerung ist erwerbstätig (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work), und wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens bei der Arbeit. Unser Wohlbefinden wird stark von unseren täglichen Arbeitserfahrungen beeinflusst. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation gehen jährlich weltweit 12 Milliarden Arbeitstage durch Depressionen und Angstzustände verloren, was die Wirtschaft 1 Billion US-Dollar an Produktivitätsverlusten kostet. Wenn das Stressniveau steigt, wird [die psychische Gesundheit für das allgemeine Wohlbefinden entscheidend] (https://hrmars.com/index.php/IJARBSS/article/view/16655/The-Harmful-Impact-of-Job-Stress-on-Mental-and-Physical-Health), wobei Stress am Arbeitsplatz möglicherweise zu Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten beiträgt. Die Arbeitgeber spielen zwar eine wichtige Rolle bei der Gestaltung von Maßnahmen zur Förderung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens, aber es gibt viele einfache Maßnahmen, die wir alle ergreifen können, um unser psychisches Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern. Hier sind einige Tipps, die du schon heute anwenden kannst, um etwas zu bewirken.

Produktivitätspausen einlegen und entspannen

Die Forschung zeigt, dass kurze Pausen während des Arbeitstages den Stress erheblich reduzieren, die Leistung aufrechterhalten und den Bedarf an langen Erholungsphasen minimieren können. Studien zeigen auch, wie Mittagspausen das Energieniveau steigern und die Erschöpfung verringern können, mit langfristigen Vorteilen wie erhöhter Vitalität. Insbesondere entspannende und soziale Pausen fördern sowohl die geistige als auch die körperliche Erholung und verbessern die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn du deine Produktivität steigern willst, probiere die „Pomodoro“-Technik aus. Bei dieser Methode arbeitest du eine bestimmte Zeit (normalerweise 25 Minuten), gefolgt von einer kurzen 5-minütigen Pause. Wiederhole diesen Zyklus so lange, bis du dein Ziel erreicht hast - sei es, dass du eine Aufgabe erledigst oder eine bestimmte Anzahl von Stunden arbeitest. Diese Methode kann dabei helfen, sich zu konzentrieren und gleichzeitig regelmäßige, erfrischende Pausen in den Arbeitstag einzubauen.

Pflege deine Arbeitsbeziehungen

Untersuchungen zufolge erleben 1 von 5 Arbeitnehmern weltweit Einsamkeit. Dieses Gefühl ist bei den unter 35-Jährigen stärker ausgeprägt als bei den älteren Arbeitnehmern. Soziale Isolation und chronische Einsamkeit können sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit stark beeinträchtigen. Sich bei der Arbeit zu engagieren und in Kontakt zu bleiben, an gemeinsamen Aktivitäten wie einem Laufclub oder Spaziergängen in der Natur während der Mittagspausen teilzunehmen, kann das psychische Wohlbefinden erheblich verbessern und ein Gefühl der Zugehörigkeit fördern.

Um Hilfe bitten

Gefühle auszudrücken ist wichtig für die psychische Gesundheit, kann aber bei der Arbeit schwierig sein. Finde einen unterstützenden Kollegen oder einen Vorgesetzten, dem du vertrauen kannst, und [nutze die Gelegenheit zum Gespräch] (https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-orgpsych-032414-111341). Zögere nicht, anzusprechen, wenn dir die Arbeit zu viel wird, damit dein Vorgesetzter dich unterstützen kann. Eine offene Kommunikation kann zu Anpassungen führen, die sowohl dein Wohlbefinden als auch deine Produktivität verbessern. Zögere nicht, deine Bedenken bezüglich eines gesünderen, ausgewogeneren Arbeitslebens mitzuteilen.

Wenn du dich um deine psychische Gesundheit bei der Arbeit kümmerst, musst du keine großen Veränderungen vornehmen, sondern es geht um kleine, konsequente Schritte. Einfache Maßnahmen wie das Einlegen regelmäßiger Pausen, die Pflege von Kontakten zu deinen Kollegen und das Bitten um Hilfe, wenn sie benötigt wird, können dein psychisches Wohlbefinden erheblich steigern. Wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst und mit anderen zusammenkommst, kannst du dich besser konzentrieren, Stress abbauen und ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben schaffen. Diese kleinen täglichen Gewohnheiten können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst, sowohl geistig als auch körperlich, und schaffen ein positiveres und produktiveres Arbeitsumfeld.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist für didaktische Zwecke bestimmt. Die in ihm enthaltenen Informationen oder Anmerkungen stellen keinen zuverlässigen professionellen oder ärztlichen Rat durch eine qualifizierte Fachkraft dar, ersetzen diesen nicht und dürfen nicht als solcher betrachtet werden.