Drei wichtige Fakten über die Perimenopause, die du kennen musst

In den letzten Wochen haben wir uns mit der Perimenopause beschäftigt, einer natürlichen Lebensphase, die durch signifikante hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist und bereits im Alter von 35 Jahren beginnen und bis zu einem Jahrzehnt andauern kann. Wir haben uns mit der Definition, den Symptomen und den damit verbundenen gesundheitlichen Bedenken befasst. Wir haben auch über Ernährungsumstellungen gesprochen, die helfen können, Symptome zu lindern und die Gesundheit zu optimieren. Darüber hinaus haben wir die Auswirkungen der Perimenopause auf unser Gehirn und unsere psychische Gesundheit sowie Strategien zur Bewältigung dieser Auswirkungen untersucht. In diesem letzten Beitrag werden wir drei wichtige Punkte diskutieren: die Beziehung zwischen der Perimenopause und unserem Darmmikrobiom, einige wichtige Überlegungen zum Blutzuckerspiegel und zur Insulinresistenz und schließlich die wesentliche Rolle von Bewegung bei der Erhaltung der Gesundheit während der Perimenopause und darüber hinaus.

1. Unterstütze die Vielfalt deines Darmmikrobioms

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein gedeihendes, vielfältiges Darmmikrobiom mit vielen Aspekten unserer Gesundheit verbunden ist. Eine viel weniger bekannte Veränderung während der Perimenopause und Menopause ist die Veränderung der Darmmikrobiota. Tatsächlich beeinflusst das Östrobolom (Darmmikroben, die den Östrogenstoffwechsel unterstützen) unseren Östrogenspiegel und als solches kann ein niedrigerer Östrogenspiegel während der Perimenopause und Menopause die mikrobielle Vielfalt im Darm verringern und ein Ungleichgewicht der Bakterien schaffen. Darüber hinaus könnte ein reduziertes Östrogen und Progesteron während der Perimenopause die Darmpermeabilität erhöhen(https://www.dovepress.com/spotlight-on-the-gut-microbiome-in-menopause-current-insights-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH), was mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten, IBS und Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht werden könnte. Verzehr von mindestens 25 g Ballaststoffen täglich und der Verzehr einer Vielzahl von buntem Gemüse, Obst (mit Schale), Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen kann das Mikrobiom unterstützen. Die Erhaltung der Darmvielfalt kann dazu beitragen, perimenopausale und menopausale Symptome zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

2. Behalte deinen Blutzuckerspiegel im Auge

Wenn der Östrogenspiegel während der Perimenopause zu sinken beginnt, kann dein Körper weniger empfindlich auf Insulin reagieren. Dies kann zu einer Insulinresistenz führen, einer Erkrankung, bei der die Körperzellen nicht gut auf Insulin reagieren, ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies kann zu einem höheren Blutzuckerspiegel und/oder einem erhöhten HbA1c führen (auch bekannt als glykierter Hämoglobinspiegel, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate angibt) und das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Die Forschung zeigt, dass Insulinresistenz auch zu Bluthochdruck, abnormalen Lipidwerten, hoher Harnsäure, verstärkten Entzündungen, schlechter Blutgefäßfunktion und einem höheren Risiko für Blutgerinnsel führen kann. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen bei deinem Hausarzt sind wichtig, insbesondere wenn Typ-2-Diabetes in deiner Familie vorkommt. Die Optimierung deiner Ernährung und deines Trainingsprogramms (siehe unten) zur Steigerung der Muskelmasse ist von entscheidender Bedeutung, da eine erhöhte Muskelmasse nachweislich vor Insulinresistenz schützt und metabolisches Syndrom sowohl bei Diabetikern als auch bei Nicht-Diabetikern.

Optimiere deine Trainingsroutine

Die Forschung zeigt, dass die Perimenopause der ideale Zeitpunkt für Lifestyle-Interventionen sein kann, da dies der Zeitpunkt ist, an dem Frauen beginnen, negative Veränderungen in der Körperzusammensetzung und im Stoffwechsel zu erleben. Sie kam zu dem Schluss, dass perimenopausale Frauen negative metabolische Veränderungen verhindern können, indem sie sich an Aktivitäten beteiligen, die die Muskelmasse erhalten und die Fettverbrennungskapazität verbessern, wie z. B. Widerstandstraining und HIIT (hochintensives Intervalltraining). Während der Perimenopause sinkt der Östrogenspiegel, wodurch die Regeneration von Muskelstammzellen (Satellitenzellen) um bis zu 60% reduziert wird. [Widerstandstraining] (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8882320/), insbesondere das Heben schwerer Gewichte, ist in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung, da es die muskelaufbauenden Zellen stärkt. Erhöhte Muskelmasse erhöht die Stoffwechselrate, was dazu beitragen kann, dass postmenopausale Frauen während des Trainings mehr Fett verbrennen. Darüber hinaus baut schweres Widerstandstraining stärkere Knochen auf, was von entscheidender Bedeutung ist, da Frauen in den Wechseljahren bis zu 20 % ihrer Knochendichte verlieren können. Darüber hinaus verbessert Widerstandstraining die Insulinsensitivität, senkt den Blutdruck, reduziert viszerales Fett und stärkt die Immunität, wodurch die kardiovaskuläre und allgemeine Gesundheit verbessert wird.

Wenn du diese Informationen in deine tägliche Routine integrierst, kannst du deine Gesundheitsreise durch die Perimenopause und darüber hinaus verändern. Eine kluge Auswahl an Lebensmitteln, eine gute Blutzuckerkontrolle und eine regelmäßige Trainingsroutine mit Schwerpunkt auf Krafttraining sind der Schlüssel, um diese Zeit zu meistern. Indem du diese Schritte unternimmst und ein Team von Heilpraktikern aufbaust, die dich anleiten, wirst du mit Kraft und Zuversicht durch diese Phase deines Lebens gehen. Wir wünschen dir alles Gute auf dieser Reise!

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist für didaktische Zwecke bestimmt. Die in ihm enthaltenen Informationen oder Anmerkungen stellen keinen zuverlässigen professionellen oder ärztlichen Rat durch eine qualifizierte Fachkraft dar, ersetzen diesen nicht und dürfen nicht als solcher betrachtet werden.