Strategien zur Stressbewältigung: Bewegung und Natur erforschen (Teil 2)

Diese Miniserie zum Thema Stressbewältigung wurde zu Ehren des Stressbewusstseinsmonats April erstellt und bietet praktische Tipps, die dir helfen, Stress zu bewältigen und dein Wohlbefinden zu steigern.

Im zweiten Teil der Serie wollen wir untersuchen, wie der Aufenthalt in der Natur und das Training bei der Stressbewältigung entscheidend sein können.

Bewegung und Naturverbundenheit: Ein doppelter Gewinn

In die Natur zu gehen und Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, kann Wunder für unser Stresslevel und unser allgemeines Wohlbefinden bewirken. Die Natur hat diese unglaubliche Fähigkeit, unseren Geist und Körper zu beruhigen und uns eine Pause vom Chaos des Alltags zu gönnen.

Seit Jahrhunderten haben zahlreiche Kulturen die wichtige Rolle der Natur bei der Förderung der menschlichen Gesundheit anerkannt. In Japan praktiziert man das "Waldbaden" oder "Shinrin-Yoku", bei dem man langsame, achtsame Aktivitäten wie kurze Spaziergänge oder längere Ausflüge in die Natur ausübt. Diese Praxis hat sich gezeigt, dass es sowohl das physische als auch das psychische Wohlbefinden erheblich verbessert, indem es dem Einzelnen ermöglicht, die heilenden Vorteile der Natur in sich aufzunehmen und eine tiefe Verbindung mit ihr aufzubauen.

Es wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432823005090) Endorphine freisetzt, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken und so helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Wenn wir die Vorteile des Aufenthalts in der Natur mit Bewegung kombinieren, schaffen wir eine starke Synergie, die unsere Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessert. Neuere Forschungen deuten darauf hin dass, obwohl das Training im Freien nicht unbedingt größere Vorteile bietet als das Training in Innenräumen, die Menschen die Trainingsumgebungen im Freien als entspannender empfinden. Darüber hinaus ist die Teilnahme an Bewegung in einer beruhigenden Umgebung mit einer stärkeren Reduzierung des Stressniveaus verbunden.

Kleine Schritte nach vorne machen

Jeden Tag Zeit im Freien zu verbringen, kann unsere Stimmung heben. Wir können damit beginnen, 15- bis 20-minütige Spaziergänge einzubauen und zu beobachten, wie sich unsere Energie verändert. Am besten beginnst du mit kleinen, erreichbaren Veränderungen, die sich gut in unseren Alltag einfügen. Konsistenz ist wie immer der Schlüssel. Körperliche Aktivität ermöglicht es uns, vollständig in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und unseren Fokus von Sorgen und Ängsten zu verlagern. Ob ein gemütlicher Spaziergang durch einen malerischen Park mit unseren Kindern, Schwimmen, Wandern oder Radfahren, jeder Schritt, den wir in der Natur tun, bringt uns einem Zustand innerer Ruhe und Harmonie näher.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Erkundung der Natur und die Integration von Bewegung in unser Leben wertvolle Werkzeuge sind, um Stress zu bewältigen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Wenn wir uns im Freien körperlich betätigen, kommen wir in den Genuss der unzähligen Vorteile, die uns die Natur zu bieten hat. Vom Stressabbau über die Verbesserung der Stimmung bis hin zur Förderung von Achtsamkeit und Dankbarkeit sind der Aufenthalt im Freien und die Bewegung unseres Körpers wesentliche Bestandteile eines ganzheitlichen Ansatzes für das Wohlbefinden.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist für didaktische Zwecke bestimmt. Die in ihm enthaltenen Informationen oder Anmerkungen stellen keinen zuverlässigen professionellen oder ärztlichen Rat durch eine qualifizierte Fachkraft dar, ersetzen diesen nicht und dürfen nicht als solcher betrachtet werden.